Nieuwsbrief
Zorg voor elkaar (en jezelf)
Zorg voor routine en ritme
- Plan structuur voor jezelf en je gezin. Maak een dagschema. Zorg voor afwisseling van in- en ontspanning. Zo kan je op het einde van de dag tevreden zijn over wat je gedaan hebt.
- Laat ook ruimte voor creativiteit en vertraag als dat mogelijk is.
-
Slaap voldoende en hou je regelmaat.
Kijk niet te veel nieuws
- Beperk je nieuws- en sociale media-intake. Zo blijf je angst de baas en vermijd je depressieve gevoelens.
-
Kies één betrouwbaar kanaal en volg enkel daar het nieuws.
Bel, skype, facetime
- Hou contact met wie je dierbaar is, liefst ook visueel (videobellen, foto’s, kaartjes sturen).
- Steun elkaar en denk ook aan je buren die het moeilijker hebben. Check ook de website Vlaanderen Helpt.
- Probeer nieuwe communicatie uit: skype, hangouts, whatsapp, facetime, teams, zoom, whereby, houseparty … Het opent een nieuwe wereld voor je.
-
Organiseer een telefoonketting: spreek met een groepje vrienden, familie of buren een volgorde af wie naar wie belt. Zo hoor je elkaar op geregelde tijdstippen en kan je nieuwtjes uitwisselen. Tip: hou het positief of vertel een goeie grap. Lachen is gezond.
Beweeg en zoek zonlicht op
-
Ontspan met meditatie, yoga- of ademhalingsoefeningen. Deze hebben een positief effect op het immuunsysteem.
Ook jongeren hebben het moeilijk
- Tieners van 12 tot 16 jaar in huis? Geef ze de tip eens rond te neuzen op www.noknok.be. Daar kunnen ze in hun eigen veilige online omgeving werken aan hun veerkracht.
-
Rode Neuzen Dag ontwikkelde een boostpakket met gratis meditatieoefeningen. Met deze meditatiepodcast kan het stressniveau van jongeren geleidelijk aan verminderd worden. Acht weken lang, zes keer per week een aantal minuten vrijmaken om helemaal tot rust te komen. Aan de slag dus!
Thuis blijven = meer gamen?
-
Gamen maakt deel uit van de leefwereld van veel kinderen en jongeren. Gamen zorgt niet alleen voor entertainment en ontspanning, maar ook voor digitale contacten met leeftijdsgenoten. Zo blijven ze toch verbonden met elkaar. Maar hoeveel gamen is teveel gamen? Wat is de juiste balans? Hoe maak je duidelijke afspraken met je kind? 'Als kleine kinderen groot worden' is een gids boordevol tips om aan de slag te gaan rond dit thema.
Geen beter moment om aan je veerkracht te werken
- Ook thuis kan je werken aan je veerkracht, om fit in je hoofd te blijven. Voor 16-plussers is er www.fitinjehoofd.be. Je vindt er een veerkrachttest, en gaat in je eigen veilige online omgeving aan de slag met concrete oefeningen.
- Feestjes, samen sporten of wandelen in groep; geen goed idee nu. Durf neen zeggen als je wordt uitgenodigd.
-
Onderzoek heeft aangetoond dat emoties zoals dankbaarheid en vreugde het immuunsysteem positief beïnvloeden. Zoek redenen om dankbaar te zijn, kijk naar komedies, richt je focus op wat wel goed loopt….
Thuis in quarantaine: de pshychologische gevolgen en wat je eraan kan doen
-
Deel het artikel van de VRT over een wetenschappelijke studie: De pychologische gevolgen van quarantaine en wat we daaraan kunnen doen.
Hulp nodig in jouw zorgregio Kempen?
-
Check het Hulpkompas op www.hulpkompas.be, de sociale kaart voor geestelijke gezondheid in de Kempen. De website geeft een overzicht van alle diensten die werken rond geestelijke gezondheid in de Kempen.
Behoud je mentale veerkracht, ook bij thuiswerk
-
Check deze tips voor thuiswerk!
Zorg voor elkaar
-
Zorgen voor elkaar is belangrijk én geeft je een goed gevoel. Kijk hoe jij je steentje kan bijdragen op www.vlaanderenvrijwilligt.be. Sluit een gratis vrijwilligersverzekering af. #Vlaanderenzorgt
Hulplijn 1712
- Hulplijn 1712 is een professionele hulplijn voor burgers met vragen over geweld. Tijdens de coronacrisis verwacht hulplijn 1712 een toename van conflicten en geweld in gezinnen. De professionele 1712-hulpverleners staan klaar om meer oproepen hierover te beantwoorden en zullen tijdens de coronacrisis de telefoon en chat blijven bemannen.
-
Daarnaast ontwikkelde 1712 de poster ‘Omgaan met conflicten in het gezin tijdens de coronacrisis. 5 Tips’. De poster bevat tips over hoe je kunt omgaan met conflicten in het gezin en vermeldt hulplijn 1712 en de belangrijkste noodnummers.
Mentale zorgen tijdens corona en zwanger
-
Ben je zwanger of moet je bevallen tijdens deze periode? Je vindt ongetwijfeld aansluiting op de Facebook-pagina 'Mentale zorgen bij Corona en zwangerschap', een hulplijn voor aanstaande moeders.
Tips voor zorgverleners
- Als zorgverlener sta je in of vlak achter de vuurlinie van deze trage crisis. Je doet zeer belangrijk werk in extra moeilijke omstandigheden. Je kan je hierdoor zinvol of gewaardeerd voelen. Toch kan het je ook gevoelens zoals machteloosheid, schuld of frustraties, … bezorgen. Daarom is het van groot belang dat ook je extra goed voor jezelf zorgt! Bekijk de tips voor zorgverleners
-
Ter ondersteuning van perinatale zorgverleners werd een gesloten facebookgroep aangemaakt: Perinatale Zorg - provincie Antwerpen - corona
Merk je dat het niet goed gaat met iemand?
Op www.4voor12.be lees je hoe je het gesprek met iemand kan aangaan.
WEL
- Wees alert voor signalen en neem ze serieus
- Praat erover
- Houd contact via telefoon, chat, videogesprek, brief
- Betrek de omgeving
- Zoek professionele hulp
- Zorg voor jezelf
NIET
- De problemen minimaliseren
- Oplossingen aanreiken
- Beloven dat je er met niemand anders over zal praten
- Beloven dat je alle problemen kan oplossen
Durf ook hulp te vragen
- De CGG's beschikken over multidisciplinaire teams met ervaring en expertise in de geestelijke gezondheidszorg. In deze bijzondere tijden stellen ze hun medewerkers beschikbaar om te luisteren naar artsen, huisartsen, verpleegkundigen, zorgkundigen, verzorgenden, gezinszorg, … die vandaag cruciaal werk leveren om ons gezondheidszorgsysteem in stand te houden en zelf onder druk staan om te blijven functioneren in bedreigende omstandigheden. Het gaat vooral om angstklachten en verschijnselen van emotionele uitputting.
- Als hulpverlener sta je momenteel onder zware druk. De psychiaters, psychologen en maatschappelijk werkers van de CGG’s staan klaar om naar je te luisteren. Jullie kunnen samen je gedachten ordenen en mogelijkheden zoeken om met je klachten om te gaan. Samen kunnen jullie dan proberen deze moeilijke periode te overbruggen.
-
Je kan, elke werkdag tussen 9u en 17u, terecht bij het CGG uit jouw regio.
Nood aan een luisterend oor? Bij deze diensten kan je terecht:
Blijf fit in je hoofd tijdens de coronaperiode
-
Verspreid mee de 10 tips voor jouw doelgroep aan de hand van deze 10 posts.
Via sociale media, op je website, print ze af en hang ze op...
Affiches (7) voor zorgteams met tips over mentaal welbevinden
-
Voor zorgpersoneel zijn het zware tijden. Dat alles weegt ook op de veerkracht en het mentaal welbevinden van je zorgteam.
Download de affiches en verspreid ze intern.
Psychosociale ondersteuning voor hulpverleners
Gratis online cursussen
Psychologennet biedt hun online cursusses tijdelijk gratis aan. Hoe ga je te werk?
- Maak een profiel aan
- Kies de cursus die bij jou past
- Je ontvangt een link via mail
- Ga aan de slag
Coronastress: 4 zelfleermodules
We kunnen ons goed voorstellen dat je tijdens deze periode negatieve gevoelens ervaart. Je kan je bijvoorbeeld angstig, overdonderd of gestrest voelen. Je bent misschien bang om ziek te worden, om mensen te verliezen of om je job kwijt te raken. Mogelijk ervaar je smetvrees of heb je het gevoel de controle kwijt te zijn.
In deze 4 modules leer je jezelf vaardigheden aan, waardoor je op een effectieve manier thuis je (school)werk kan uitvoeren en ga je aan de slag met positieve gedachten. Dit doe je door informatie te lezen, oefeningen uit te voeren, en je krijgt praktische tips.
<< Terug